Asiaa ravitsemuksesta- blogivieraana Petteri Avola

Aiemmissa teksteissäni olenkin jo viitannut siihen, miten onnellisuutta ja aitoa jaksamista tuottavat aivojen osat eivät toimi optimaalisesti, jos emme huolehdi perustarpeistamme. Lepäämisen ja lisääntymisen lisäksi yksi tärkeimmistä perustarpeista on hyvä ja laadukas polttoaine, eli ruoka. Nyt pääsemmekin lueskelemaan tärkeää asiaa tästä ruokapuolesta inhimillisyytemme osana. Blogissani vierailevana kirjoittajana toimii Personal Trainer Petteri Avola.

Terve,
Kiitos sinulle, että olet avannut tämän kirjoituksen.
Ravitsemuskeskustelu vilisee vilkaana tällä hetkellä, ja aktiivisille asian etsijoille löytyy paljon erilaisia suuntauksia ja tietoa internetin välityksellä. Hienoa näissä monissa keskusteluissa on myös suhteellisen kriittinen suhtautuminen yleiseen meininkiin tämän päivän Suomessa, mistä onkin tulossa omalla tavallaan kehitysmaa. Nimittäin hyvinvoinnin kehitysmaa! En tiedä mikä ihme tätä kansaa vaivaa, kun puhutaan kovasti, että tiedetään mitkä asiat ravitsemuksen saralla tekevät hyvää ja edistävät terveyttä. Samaan aikaan kuitenkin erlaisia lääkkeitä popsitaan kuin nallekarkkeja 80-luvulla ja 2. tyypin diabetes on yhtä yleinen sairaus kun kausi-influenssa. Toisaalta kaiken maailman ihmedieetit, super hyper HIIT harjoitukset ja "syö tänään huomenna et" -kuurit ovat niin pop... MISSÄ KOHTAA JUNA SUISTUU RAITEILTAAN?

Totuus tässä asiassa on se, että ei tiedetä. Perusasioiden hallinta ravitsemuksen saralla tuntuu olevan todella pahasti pielessä, ja tämän vuoksi ollaan valmiita koittamaan esimerkiksi pelkillä jauheilla/pussikeitoilla toteutettua painnonpudotusta. Siinä sitä onkin kulinaariset nautinnot läsnä, kun lämmitetään kulhollinen vettä ja sekaan kaadetaan jotakin, mistä tulee jotakin ja se syödään pyykkipoikanenässä. Miten olisi sellainen oikeasti ravitsevaruoka, jossa on väriä ja makua? Marjat, juurekset, kasvikset, salaatit, kana, kala, lihat... Tämän kaltainen perus ruoka kuhisee hyvälaatuisia rasvahappoja, ravinteita, antioksidantteja, kivennäis- ja hivenaineita...Kaikkea sitä mitä kehosi tarvitsee hyvinvointiinsa.

Kaikessa yksinkertaisuudessaan voisimme vain pysähtyä hetkeksi ja lähteä tekemään onnistuneita valintoja ravitsemuksen suhteen, mitkä varmasti tukevat kenen tahansa hyvinvointia ja terveyttä. Ai niin, silloin joutuu itse näkemään vaivaa ja kaikki ei tulekaan suoraan mikrosta valmiina. Kyllä, ravitsevan ruoan eteen voit joutua näkemään hieman vaivaa, mutta olen varma siitä, että kehosi kiittää sinua tästä valinnasta. Tämän kaltaisten onnistuneiden valintojen kautta myös vireystilasi paranee, "harmaa-arki" kirkastuu ja vaivan näkeminen fiksun ravinnon saamiseen ei enää tunnukkaan samalta, vaan normaalilta tavalta toimia.

Nämä onnistumiset arjessa ovat tietenkin kiinni OMISTA valinnoista. Silloin, kun seinät kaatuu päälle ja henkinen prässi on suuri, on tietenkin haastavaa onnistua oman hyvinvoinnin toteuttamisessa, mutta SE ON ELÄMÄÄ! Tämän päivän kiireisessä arjessa hidastaminen on mielestäni erittäin hyvä tapa saada aikaan onnistumisia. Kun jokaisesta suunnasta tulee valtavat määrät ärsykkeitä, dataa, infoa ja pyyntöjä, on hyvä pysähtyä/hidastaa hetkeksi ja keskittyä siihen, mikä tukee SINUN omaa hyvinvointiasi, kuten hyvälaatuinen ravitsemus.

Hyvälaatuisen ravitsemuksen toteutus on niin helppoa, että sen yksinkertaisuus lyö monesti ällikällä. Kun jokaisella aterialla on käytössä hyviä rasvahappoja, hyvälaatuisia proteiineja sekä joitakin kasvikunnan tuotteita, onnistut varmasti kulkemaan kohti tavoitteitasi joita voi olla esimerkiksi painonpudotus. Tämän kaltaisella ravitsemuksen toteutuksella on paljon muitakin terveydelle edullisia vaikutuksia. Näitä ovat esimerkiksi vahvempi immuniteetti, vatsan- / ruoansulatuksen toiminnan paraneminen ja vireystilan koheneminen.

Koosta jokainen päivän aterioista esimerkiksi seuraavasti:
1. Proteiinin lähde esimerkiksi kana, kala, kananmuna, liha
2. Kasviksia, marjoja, salaatteja runsaasti
3. Rasvan lähde esimerkiksi öljyt, pähkinät, siemenet

Näistä samoista asiosta kerron paljon lisää 90 päivää Energiaa! - painonpudotuskurssilla, jossa saat käyttöösi myös esimerkki ruokavalion onnistumisesi tueksi.

Alla linkkejä kurssiin liittyen:

https://www.campwire.com/buy/e99f2a18-8453-4ae7-a7ae-894aab54200e

 https://www.facebook.com/pages/90-p%C3%A4iv%C3%A4%C3%A4-Energiaa-painonpudotuskurssi/1438391233068838?ref=ts&fref=ts

Kiitos, että luit kirjoitukseni.

Energisin terveisin
Petteri Avola

Painonpudotus on päästä kiinni OSA 3

Tässä painonpudotuksen henkisen valmennuksen tekstissäni avaan hieman lisää sitä, MIKSI painonpudottaminen ei ole helppoa. Lisäksi kerron aivojen toiminnan kannalta sen, MIKSI emme halua muuttua, vaikka haluamme muuttua.

Tämäkin on merkityksellistä tietoa siksi, että meidän on helpompaa oppia ja hyväksyä muutoksia, kun ymmärrämme sen, miksi se ei aina ole niin helppoa. On myös tärkeää pikkuhiljaa oppia uusia tapoja siitä, miten voimme helpottaa muutoksen tekemistä elämässämme.

Aivot oppivat nopeasti. Olemme oppineet paljon tapoja, ajatuksia ja tottumuksia menneisyydessämme, ja useimmiten tämä oppimisprosessi on tapahtunut varsin nopeasti ja huomaamattamme. Osa näistä oppimistasi tavoista palvelee Sinua ja osa ei. Usein oppiminen tapahtuu varsin nopeasti. Olemme saattaneet jopa päivässä oppia esimerkiksi napostelemaan iltaisin tai juomaan limonadia ruoan kanssa. Siinä missä olemme saattaneet muutamassa sekunnissa oppia itsellemme jonkun tuhoisan käytösmallin, meillä on myös kyky oppia siitä pois. On hyvin yksilöllistä, miten nopeasti oppiminen tapahtuu. Mitä tietoisemmin opettelemme asioita, sitä nopeammin en juurtuvat meihin.

Uudet valinnat tapahtuvat tietoisesti. Ne eivät siis tapahdu automaattiohjauksella vanhoista aivojen osista käsin, jota selvensin enemmän "Painonpudotus on päästä kiinni OSA2" -blogitekstissäni. 


Useimpien tutkimusten mukaan uusia toimintatapoja tulisi opetella noin 90 päivää, jolloin ne ovat juurtuneet täysin uusiksi tavoiksi. Osa tutkimuksista sanoo, että uuden tavan oppimiseen menee 28 vuorokautta. Mikä toimii omalla kohdallasi – sen voit kokeilla itse, mutta suosittelen pitämään uusista tavoistasi kiinni vähintään 90 päivää, joka tutkimusten mukaan on merkityksellinen aika uuden tavan oppimiseen. 


MAINOS: Olemme vihdoin saaneet markkinoille saakka uusimman tuotteemme: 90 päivää Energiaa! -painonpudotuskurssin. Kurssi on verkkokurssi, joka sisältää mielettömän määrän luentoja (yli 20 luentoa), hurjan määrän tekstejä (yli 100 sivua) sekä kirjallisia ohjeita, todella monipuolisia tehtäviä ja harjoituksia liittyen ruokavalioon, liikuntaan ja erityisesti henkiseen valmennukseen. Kurssilla on upeat eväät ravitsemukseen ja liikuntaan, mutta ennen kaikkea tämä kurssi painottuu henkiseen valmennukseen. Kurssi on siis uskoakseni ennen näkemättömän laaja painonpudotuskurssi Suomessa. Sen lisäksi kurssin henkinen valmennus on jotain aivan uutta! Jos siis olet kiinnostunut oppimaan uusia, terveellisiä elämäntapoja, hoikistumaan ja tulemaan aidosti onnellisemmaksi ja paremmaksi omaksi itseksesi, niin suosittelen lämpimästi kurssiamme! Kurssiin voit tutustua lisää osoitteessa: http://www.pro-energy.fi/13

Kurssille pääset osallistumaan täältä:

90 päivän verkkovalmennus maksaa 149 €. Mukaan pääset heti tästä seuraavista linkeistä:
Jos haluat maksaa verkkopankissa: https://www.campwire.com/buy/e99f2a18-8453-4ae7-a7ae-894aab54200e

Jos haluat maksaa kotimaisilla luottokorteilla: https://www.campwire.com/buy/9f202f3a-2c08-4782-9f1b-f6b327161707



Kurssin johtavaksi ajatukseksi on otettu tuo 90 päivää juuri siitä syystä, että kurssilaisilla todella olisi mahdollisuus oppia uudet elämäntavat aidosti.

Kurssin tervetuliaisvideon voit katsoa tästä: https://www.youtube.com/watch?v=3a90w9D78jg

 

No mutta mainostuksesta itse asiaan :).

Kun opit jotakin, aivoissasi tapahtuu aina jotakin. Aivojemme fysiologia on sellainen, että ne toimivat mielellään energiatehokkaasti, tavoilla jotka ovat jo tuttuja – mutta eivät välttämättä järkeviä ja eteenpäin vieviä. Aivoihin syntyy neuronien välisiä yhteyksiä, jotka vahvistuvat sitä mukaa, mitä enemmän toimit tai ajattelet kyseisellä tavalla. 


Voimme kuvata aivojamme ikään kuin tiheänä metsänä. Metsän keskellä on useita seitsemänkaistaisia moottoriteitä, jotka ovat niitä ajatuksia ja toimintoja, joita olemme toistaneet niin monta kertaa, että niistä on tullut huippunopeita moottoriteitä. Jos aivot siis toimivat aina automaattisesti mahdollisimman energiatehokkaasti, ne valitsevat kulkeakseen nopean ja tehokkaan moottoritien, tiheän metsän sijaan.

Kun alamme noudattamaan itsellemme uusia tapoja, ruokailutottumuksia tai liikuntaa, aivot eivät TODELLAKAAN halua lähteä tiivistä metsää raivaamaan. Aivot haluavat mennä totutuille ja energiatehokkaille moottoriteille, ja ne aivan varmasti valitsevat sen tien, jos emme VALINNAN ja jatkuvan läsnäolon avulla valitse toisin. 


Tästä johtuen muutos on yleensä niin hankalaa, ja muutaman viikon jälkeen luovutamme esimerkiksi painonpudotuksen suhteen. Hyvä uutinen on se, että kun alamme jatkuvasti tietoisesti toistamaan uusia tapojamme, ne raivaavat tiheään metsään ensin pienen polun, sitten kävelytien, jonka jälkeen autotien ja vihdoin siitä uudesta tavasta tulee aivoihimme uusi jopa kahdeksankaistainen moottoritie. Vihdoin nämä uudet ruokailutottumukset ja muut uudet elämäntavat ovat energiatehokkaampi valinta aivoille kuin vanhat tavat. Tällöin elämme automaattisesti terveellistä elämää. Ja tähän raivaustyöhön meiltä kuluu tutkimusten mukaan noin 90 päivää! Vanha moottoritie, jossa vanhat tavat asuivat, on jo ruohottunut ja alkanut kasvaa metsää aivojemme maastoon.

Emme siis halua muuttua, vaikka haluamme muuttua. Kuitenkin, kun ymmärrät tämän, sinun on helpompi oikeasti antaa muutoksen tapahtua. Uusien elämäntapojen äärellä kannattaa varautua siihen, että aluksi kun toimit vanhassa tutussa tilanteessa uudella tavalla, se voi tuntua oudolta, mutta kun toimit sinulle paremmilla tavoilla, aivosi luovat uusia hermoyhteyksiä näille toiminnoille, ja mitä enemmän voimistat niiden toimintaa, ne muuttuvat luonnollisiksi ja normaaleiksi sekä energiatehokkaiksi tavoiksi toimia. Jos et esimerkiksi ole tottunut syömään aamiaista, se saattaa aluksi tuntua todella hankalalta ja jopa ällöttävältä, mutta toistettuasi sitä viikon ajan huomaat, että ei se nyt niin kamalaa olekaan.

Aivomme eivät siis tule ajatelleeksi sitä, onko ajatus, tunne tai toiminta meille hyväksi. Energiatehokkuutensa takia ne vain valitsevat helpoimman tavan toimia eli tavan, jota on toteutettu aiemminkin. Tästä syystä on tärkeää olla hereillä ja läsnä eikä toimia automaatiolla ja antaa vanhojen aivojen osien johtaa elämäämme. Jos annamme vain aivojemme ja ajattelumme ohjata itseämme, toimimme menneisyyteen perustuvien kokemustemme mukaan. 

Uusien asioiden oppiminen vie enemmän energiaa ja väsyttää ihan oikeasti, koska aivot oikeasti käyttävät uuden oppimiseen enemmän energiaa kuin vanhan moottoritien kulkemiseen. Vastustelu tai väsymys eivät siis missään tapauksessa kerro huonosta toiminnasta, vaan enemmänkin siitä, että aivot prosessoivat uusia asioita.

Muistathan, että Sinussa ja maailmassa tapahtuu aivan koko ajan jatkuvaa muutosta. Mikään elämässä ei ole pysyvää, vain muutos on jatkuvaa. Muutos on jatkuvaa, mutta kehitys sen sijaan on vapaaehtoista. 

Ruokailutottumuksemme ovat pääasiassa tottumuksia eli TAPOJA. Yhtä nopeasti kuin olet oppinut itsellesi Sinua huonosti palvelevia tapoja, opit myös hyviä ja uusia tapoja, jotka palvelevat vielä vuosienkin päästä. Kokeile, niin huomaat, että kun otat syömisen omalle vastuullesi ja vapaudellesi, sinun on helpompi tehdä hyviä valintoja.

Tehtävä: Pohdi nyt, mitä uusia tapoja tai muutoksia toivot elämääsi. Huomaa ensin vanhat tapasi. Kehitä sitten niiden tilalle jokin uusi tapa. Jatkossa seuraa sitä, miten Sinulla sujuu uusien tapojesi kanssa. Merkitse vaikka kalenteriisi, milloin olet noudattanut uusia tapojasi 30 päivää, 60 päivää ja viimein 90 päivää. Sen jälkeen uudet tavat ovat aivoissasi vähintään yhtä voimakkaat moottoritiet kuin vanhat tapasi, ja luultavasti vanhojen tapojesi moottoritiet ovat jo alkaneet ruohottumaan käytön puutteessa.

Kiitos, että luit tekstini taas!

Innostunein terveisin

Pauliina Avola
Pro-Energy
Valmennustalo Valo
www.pro-energy.fi
www.valmennustalovalo.fi

Painonpudotus on päästä kiinni - Mistä motivaatio muutokselle?

Pohdin usein sitä, mikä lienee tärkein painonpudotuskurssille hakeutuvien motiivi osallistumiseen? Asiaa olisi mielenkiintoista selvittää tarkemminkin, ja jatkossa taidan näin myös tehdä, jotta voin saada lisää vastauksia ajatuksieni johdattamiseen. Pohdin usein myös sitä, että ovatko laihduttajat yleensä riittävän motivoituneita tekemään todellisia elämänmuutoksia. Itse laihduttaminenhan ei ole tietenkään kannattavaa, jos elämään ei tee pysyviä muutoksia, koska laihdutuskuurin jälkeen on niin helppo palata vanhaan, ja sittenhän lihoo takaisin.

Mistä sitten tietää, että oma motivaatio on riittävä muutoksen tekemiseen, ja laihduttajalle itselleen juuri se oikea? Tähän en tiedä aukotonta vastausta, mutta pohdittavaksi siitä riittää paljonkin. Usein kuulen valmentajien suusta, että "äitiys on tekosyy, ikä on tekosyy, jalan murtuminen on tekosyy". Olen tästä täysin samaa mieltä - vai olenko? Entä jos nuo kaikki "tekosyyt" ovatkin ihan aitoja. Aitoja syitä sille, että motivaatio ei ole riittävä.

Kerran yksi kurssilainen sanoi minulle, että: "Kyllä teillä on nyt kova työ saada meidät pysymään motivoituneena koko tämän 4,5 kuukautta kestävän kurssin ajan." Arvaatte varmaan, että kyseinen henkilö keskeytti kurssin. Jo ensimmäisestä kommentista pystyi päättelemään henkilön OMAN motivaation määrän. Vastaukseni näihin kommentteihin yleensä onkin: "Me voimme tehdä ja teemmekin kaikkemme motivoidaksemme Teitä, mutta kenenkään ihmisen pään sisään me emme voi tulla MOTIVOITUMAAN."

Valmentajat (itseni mukaan lukien) aliarvioivat helposti valmennettaviaan tai kurssilaisiaan nimittämällä keskeytyssyitä "tekosyiksi". Siltähän ne tietysti kuulostavat sellaisten ihmisten korviin, joille juuri ne syyt ovat omasta mielestä vähäpätöisiä tai turhia. Itsekin olen joskus mielessäni mutissut, kun joku on keskeyttänyt painonpudotuskurssin vaikkapa murtuneen jalan vuoksi, että: "Mikä ihmeen yhteys on sillä, jos et voi liikkua, ja sillä, mitä laitat suuhusi?" Sehän on yleisessä tiedossa, että liikunta ei laihduta, vaan vähintään 90 % laihtumisesta tulee siitä, mitä suuhunsa laittaa.

Nuo "tekosyyt" saattavat kuitenkin olla täysin päteviä syitä. Kuinka pieni voikaan ihmisen motivaatio olla, jos nuo "tekosyyt" saavat ihmisen lopettamaan projektinsa / muutoksensa? Kuinka kannattavaa on yrittää ihmisen ulkopuolelta enää motivoida ihmistä, jonka sisäinen motivaatio on aivan minimissä? Ajattelen, että se on useissa tapauksissa varsin paljon ajan tuhlausta - niin valmennettavan kuin valmentajan, ellei uusille elämäntavoille löydetä joitain aitoja motiiveita henkisen valmennuksen keinoin.

Minun päätyötäni on motivoida ihmisiä. Päätyötäni on löytää ne sisäiset motiivit, jotka ovat aidosti tärkeitä ja arvokkaita motiiveja kyseisille henkilöille. Ja uskon, että vain sellaisilla motiiveilla todellisia muutoksia on mahdollista tehdä. Mutta aina tällaisia aitoja sisäisiä motiiveja laihtumiseen ei ole.

Useimmilla ihmisillä laihdutuspäätökseen kuitenkin liittyy erityisesti MUUT ihmiset. Ja oman kokemukseni mukaan vain noin joka 3. ihminen motivoituu aidosti siitä, mitä ovat toisille tai mitä muut ajattelevat. Näin ollen siis yli 60 % laihduttajista epäonnistuu siitä syystä, että heidän motiivinsa on HEILLE väärä / liian vähäpätöinen. Ongelmaksi siis muodostuu se, että elämänmuutos aloitetaan MUIDEN ihmisten ajatusten vuoksi, ja vain noin 1/3 aidosti motivoituu siitä. Tällöin jää helposti 2/3, jotka eivät jaksa jatkaa kurssia / muutosta elämässään. Ja nämä ihmiset helposti siis lopettavat "tekosyiden" vuoksi - jotka eivät siis olekaan tekosyitä. Ne ovat aitoja syitä lopettaa, koska ne tuntuvat suuremmilta asioilta elämässä kuin itselle väärin motiivein aloitettu uusi elämäntapa. 

Muutama viikko sitten heräsin siihen, kun sanoin kurssilla: "Minulla ei ole täydellinen kroppa, mutta hyväksyn sen melko täydellisesti." Suorastaan havahduin tähän ajatukseen, ja vietyäni pohdintaani pidemmälle, aloin miettimään, että onko sittenkin suurin syy keskeyttämiselle se, että ihminen hyväksyy itsensä jo niin hyvin sellaisena kuin on, että ei motivoidu muutoksesta riittävästi? Ja tällöinhän mitään ongelmaa ei olekaan? Vai onko sittenkin? Itse ajattelen, että nopein tie onnellisuuteen on itsensä ja muiden ihmisten täydellinen hyväksyntä. Ja ei - se ei todellakaan ole helppoa kenellekään edes hetkittäin. Mutta jos se on onnellisuuden pikatie, niin onko muulla merkitystä? 

Ja sitten palataankin siihen oravanpyörään, että kuitenkin ylipaino on vaarallista terveydelle, joten siitä tulisi pyrkiä eroon. Terveys on kuitenkin myös erittäin harvoille se todellinen motiivi laihtua. Ja taas tullaan takaisin myös muihin ihmisiin: "Haluan laihtua, jotta eläisin pidempään lapsilleni... jotta jaksaisin töissä paremmin... jotta muut ihmiset eivät paheksuisi, kun hengästyn...". Ja se taas toimii vain osalle motiivina laihtumiselle. 

Muita todellisia motiiveja on olemassa iso liuta, mutta niitä en lähde nyt tähän tekstiin luettelemaan, koska ne muodostuvat hyvin yksilöllisistä variaatioista, joita minun tämän hetkisen tietoni mukaan on mahdollista kartoittaa vain yksilöllisessä valmennuksessa.

Lopputulemana siis onkin sen arvioiminen jokaisen itsensä kohdalla, että onko itse löytänyt itsestään sellaisia motiiveja, jotka ovat aidosti suurempia kuin melkein mitkä tahansa "esteet" laihtumiselle? Usein näin ei ole, ja minun ajatusmaailmani mukaan se on suurin syy sille, että lopetamme muutosten eteenpäin viemisen. Toki tähän vaikuttavat paljon myös suurinta osaa meistä koskevat lainalaisuudet aivojemme rakenteen ja toiminnan vuoksi, joita käsittelen taas muissa teksteissäni, mutta jos todella haluat muutosta elämääsi, niin suosittelen Sinua pohtimaan erittäin tarkasti sitä, että ovatko ne syyt / motiivit tehdä muutoksia todella Sinulle tärkeitä? Vai oletko vain luullut, että ne ovat Sinulle tärkeitä?

Ainakin minä jään vielä tätä asiaa pohtimaan, ja jos asia tuntuu Sinulle tärkeältä tai ajankohtaiselta, niin pohdi Sinäkin!

Suloista syksyä!

Pauliina Avola
Pro-Energy
Valmennustalo Valo
www.pro-energy.fi
www.valmennustalovalo.fi