Painonpudotus ja onnellisuus

Onnellisuus on vaarallista linkittää ulkonäköön, kauneuteen ja painonpudotukseen. Jokaisella ihmisellä on syntymäoikeus olla onnellinen ilman, että ansaitsemme sitä mitenkään. Vaikka saavuttaisimme unelmiemme vartalon ja suurimmat unelmamme, ei kerta kaikkiaan mikään asia voi tehdä meitä onnelliseksi ulkoapäin. Se taito löytyy sisältämme, kun olemme valmiita näkemään itsemme jo nyt valmiina ja ehjinä. 

Itse uskon, että ihmisyys rakentuu kutakuinkin kolmesta osasta. Nämä osat ovat ulkoinen osa, johon kuuluu esimerkiksi kulttuuri, ihon väri, ulkonäkö, ikä, kasvatus, koulutus, muu sosioekonominen aseman jne. Toinen osa on persoonallisuutemme taso. Ja kolmantena osana ihmisyyttämme on jokin todellinen, 100 % hyvä ja kaunis ihmisyys. Tätä voidaan mielestäni nimittää monella eri tavalla, kuten sielu, korkeampi viisaus, ydin minä tai vaikka pohjantähti. Kun muistamme sen, että emme jatkuvasti samaistuisi näihin ulkoisempiin olemuksiimme, voimme olla aidosti onnellisia. Erityisen vaarallista on juosta onnellisuuden perässä ajatellen, että löydämme sen paremmasta ulkonäöstä ja muilta saamastamme huomiosta. Erityisesti teinityttöjen vanhempien tulisi mielestäni huomioida se, että teemme itsellemme ja jälikasvullemme täysin selväksi sen, että minäkuva ei ole yhtä kuin kehonkuva.

Myöskään terveys ei tee ihmisestä onnellista. Erityisesti Suomessa linkitämme terveyden ja onnellisuuden voimakkaasti yhteen. Tunnen kuitenkin lukuisia täysin terveitä ihmisiä, jotka eivät ole onnellisia. Ja tiedän taas useita vaikeasti sairaita ihmisiä, jotka ovat paljon onnellisempia kuin monet terveet ihmiset ovat. Onnellisuutta ei tulisi siis linkittää mihinkään itsemme ulkopuolella olevaan - ikinä.

Huomioithan jatkuvasti elämässäsi, että se kuka Sinä olet, ei ole sama asia kuin se, miten toimit. Moni meistä saattaa toimia tavoilla, jotka eivät ole meille hyväksi tai järkeviä, mutta ne eivät tee meistä ihmisenä sen parempaa tai huonompaa.

Meillä on paljon vääristymiä ja harha-ajatuksia suhteessa ruokaan. Näitä ovat esimerkiksi tunnesyöminen ja muihin tarpeisiin syöminen. Tätä vääristymää lisäävät viitearvot, kuten painoindeksi ja median luoma kuva siitä, millaisia meidän pitäisi olla. Suurin osa mediassa nähtävissä ihmisistä eivät ole todellisia. Melkeinpä kaikki mainosten ja lehtien kuvat on käsitelty jälkeenpäin, ja siten luovat meille harhaista kuvaa siitä, millaisia meidän ”tulisi olla”. On hyvä muistaa myös se, että julkisuuden henkilöille on usein nykypäivänä tehty monia kauneusleikkauksia ja korjauksia, joten meidän on turha tavoitella tällaista ihmisvartaloa, jos emme itse halua olla osallisena kauneusleikkauksissa. 

Nykypäivän fitness-ihanne sekoittaa myös kehonkuvaamme, koska yleensä emme muista sitä, että fitness-tähdet ovat siinä kunnossa, missä he usein kuvissa ovat, vain muutaman tunnin ajan vuodesta ollessaan kilpailuissa. Huippurasvaton keho ei siis ole vuodesta toiseen pysyvä tila edes näillä huippu-urheilijoilla, jotka fitness-lajeja treenaavat. Lisäksi fitness-vartalon tavoittelu on suurimmalle osalle ihmisistä epäterveellistä ja jopa tuhoisaa. Vain pieni osa ihmisistä on varustettu geneettisellä lahjakkuudella kyseiseen lajiin niin, että keho kestää jatkuvan kovan treenin ja äärimmilleen viedyt super-dieetit. Jos siis tavoittelet terveellistä ja hyvää oloa, sekä sopusuhtaista kehoa, niin älä hairahdu näihin harhakuviin.

Onnellisuus siis on jo meissä. Usein olemme onnellisia silloin, kun unohdamme sen, millaiselta näytämme. Usein olemme onnellisia silloin, kun emme samaista itseämme tekoihimme, emmekä ulkoista onnellisuuttamme mihinkään itsemme ulkopuoliseen. Usein olemme onnellisia, kun osaamme hetkeksi tulla sisäisen viisautemme äärelle, emmekä paini egomme, persoonallisuutemme tai ulkoisten roolien ja asioiden kanssa. Miten tähän syvempään minään sitten saa yhteyden? 

Läsnäolo on avain. Silloin kun emme pohdiskele menneisyyttä tai tulevaa, voimme olla yhteydessä sisäiseen onnellisuuteemme. Minulle helpoimmat tavat lievittää stressiä ja huomata onnellisuuteni on 1) tietoinen hengitäminen ja 2) olennainen kysymys. 

Tietoinen hengittäminen tarkoittaa yksinkertaisuudessaan sitä, että keskitän kaiken huomiokykyni hengittämiseen, ja lasken hengityksiäni 1-10. Tämän harjoituksen teen joka aamu kolme kertaa, ja aikaa se vie 3 minuuttia. Olen kuitenkin koko päivän ajan läsnäolevampi elämssäni. Elämä tapahtuu tässä ja nyt - ei  menneessä eikä tulevassa. Me emme koskaan voi hengittää menneessä tai tulevassa, ja juuri siksi hengityksen seuraaminen tai laskeminen on niin tehokas tapa tulla läsnäolevaksi tähän hetkeen ja todelliseen elämäämme. 

Olennainen kysymys taas minulle on: "Mikä on oleellista juuri nyt?". Tämä kysymys tuo minut aivan välittömästi läsnäolevaksi tähän hetkeen, ja se lievittää stressiä huikealla tavalla. Sisäinen viisauteni tietää aina, mikä tuohon kysymykseen on oikea vastaus, ja palaan takaisin siihen luonnolliseen 100 % ehjään oloon, joka meissä jokaisessa jatkuvasti on olemassa. Lisäksi tämä kysymys on mielestäni maailman paras priorisoija :). Suosittelen, että kokeilet näitä keinoja edes yhden päivän tai viikon ajan. Minulla ne toimivat. Kokeile, toimivatko ne myös Sinulla?

Ihania syyspäiviä Sinulle!

Valovoimaisin terveisin

Pauliina Avola

www.valmennustalovalo.fi

www.pro-energy.fi

Painonpudotus on päästä kiinni OSA 1

Kuten jo ensimmäisessä blogitekstissäni siteerasin monia terveellisestä elämästä ja painonpudotuksesta kirjoittavia bloggareita ja asiantuntijoita siitä, että usein näiden aiheiden tiimoilla kyllä todetaan, että kaikki lähtee päästä ja omista ajatusmalleista. Ja näitä omia ajatusmalleja tulisi muuttaa, jotta painonpudotus ja muu "terveellistyminen" olisi helpompaa ja pysyvästi mahdollista. Kuitenkin varsin usein ohjeistukset keskittyvät vain fyysisiin muutoksiin, uusiin ruokavalioihin ja hittiliikuntalajien esittelyyn. Jos painonpudostus on kerran päästä kiinni, niin miksi näin sitten on? Tässä tekstissä selvennän sitä, että MIKSI näin on. Tulevissa teksteissäni käsittelen enemmän sitä, MITEN näiden ajatusmallien kanssa toimitaan.


Tiettyjen psykologisten suuntausten mukaisesti ihminen toimii kognitiivisesti. Tämä taas tarkoittaa sitä, että aina ensin tulee ajatus. Ajatusta seuraa aina tunne, ja tunnetta seuraa joko toimintaa tai uusi ajatus. Merkittävää on siis se, mitä AJATTELEMME, koska mitään tunteita tai toimintaa ei ole ilman niitä. 

Painonpudotuksen kannalta meidän ajatuksemme ovat erittäin merkittävässä roolissa, koska ne ohjaavat TUNTEITAMME, joilla on suuri merkitys sen kannalta, kuinka innostuneita me olemme painonpudotuksestamme. Nämä yhdessä taas vaikuttavat toimintaamme, joka siis auttamattomasti tulee muuttaa, jotta ihminen voi laihtua. 

Toimintamallimme siis on: Ajatus – tunne – toiminta => lopputulos => elämä

Einstain onkin sanonut: ”Tekemällä sitä, mitä olet ennenkin tehnyt, saat sitä, mitä olet ennenkin saanut.” Jos siis haluat elämääsi muutosta, niin NYT on aika MUUTTAA jotain ajatuksissasi, tunteissasi ja toiminnassasi.

HARJOITUS:
Voit kokeilla tätä niin, että ajattelet jotain ikävää, surullista tai kamalaa tapahtumaa elämässäsi. Huomioi myös ne tunteet, joita tämän ajatteleminen Sinussa herättää. Kun olet saanut selkeän mielikuvan tästä tapahtumasta, ja tunnet tunteet, joita se Sinussa herättää, voit kuvitella millaista toimintaa tästä aiheutuu? Toiminta ei yleensä ole kovinkaan innostunutta, saatat jopa lamaantua tai lähteä lohduttavaan käyttäytymiseen, johon olet tottunut. 

Erityisen tärkeää siis painonpudotuksen kannalta on se, millaisia tunteita viljelet ajatuksillasi itsellesi, koska niillä on ratkaiseva merkitys toiminnan laadun kannalta.

Kokeile nyt myös toisinpäin tätä harjoitusta. Ajattele jotain ihanaa tapahtumaa elämässäsi. Jotain, mitä pidät elämäsi kohokohtana tai parhaana päivänä elämässäsi. Tunnustele nyt millaisia tunteita tästä syntyy? Todennäköisesti tunnet iloa, innostusta, luottamusta, uskoa, toivoa tai jotain muuta "positiiviseksi" mieltämääsi tunnetta. Kuvittele nyt, millaista toimintaa tästä tunnetilasta syntyy? Tällaisista tunnetiloista syntyy yleensä varsin aktiivista toimintaa, joka vie meitä melkein itsestään ja varsin helposti kohti tavoitettamme. 

Tärkeää on kuitenkin huomata se, että nimen omaan AJATUKSILLA on suurin merkitys, koska ne johtavat tunteisiin, ja tunteet taas toimintaan.

Tavoitteiden kannalta tämä pyhä kolminaisuus tulisi olla kunnossa, koska pelkkä ajatus ei vie mihinkään. Pelkkä ajatus ja tunne ei vielä sekään laihduta. Ajatus, tunne ja toiminta - kaikki yhdessä, niin alkaa tapahtumaan uusia asioita kuin ihmeen kaupalla. 

Painonpudotuksessa tällaisen kognitiivisen ketjun esimerkki voisi olla: AJATUS – ”minulla on lupa hoikistua” + hyvä TUNNE (luottamus, toivo) – uusi AJATUS ” jes nyt lähtee!” + uusi TUNNE (innostus, inspiraatio) + TOIMINTAA – oikeanlaista ruokailua ja liikuntaa 

→ uusi AJATUS – ”tämähän sujuu” + uusi TUNNE jne...

Tässä on siis esimerkki myönteisestä kognitiivisen käyttäytymiskolmion toiminnasta. Voit varmasti kuvitella, millaisen kierteen saa aikaan myös negatiivisilla ajatuksilla itsestään, tavoitteistaan ja laihtumisesta. 

Omista ajatuksista siis kannattaa tulla erittäin tietoiseksi. Ja ajatusten laatua voi tutkia niiden aiheuttamien tunteiden mukaan. Ja muista, että VAIN SINÄ päätät SINUN aivojesi sisällön. Sinä olet AINOA, joka voi määrätä sen, mitä päässäsi liikkuu. Tässä onkin usein niin suuri vastuu, että jätämme ajatuksemme, tunteemme ja toimintamme mielummin sattuman varaan, ja annamme vastuun muille. Kyllähän minä muuten, mutta kun nuo muut...

Valitse siis itsellesi Sinua eteenpäin vieviä ajatuksia. Niillä ohjaat tunteitasi, jotka taas auttavat Sinua tuottamaan sellaista toimintaa, joka on Sinulle hyväksi.

Toivon Sinulle kaikkea hyvää!

Valovoimaisin terveisin

Pauliina Avola

Kuka olen, ja miksi kirjoitan?

Tämä blogini on perustettu henkisen valmennuksen aiheiden käsittelyyn. Olen ammatiltani psyykkinen valmentaja, Elämäntaidon valmentaja, Master Coach, Mental Coach, EIF Enneagrammikouluttaja, Onnellisuusvalmentaja, Aarrekarttakurssien ohjaaja ja vaikka mitä. Minulla on kaksi yritystä yhdessä mieheni kanssa. Pro-Energy keskittyy henkisen valmennuksen lisäksi fyysiseen valmennukseen, ryhmäliikuntaan ja työhyvinvointiin. Valmennustalo Valo keskittyy vain henkiseen valmennukseen, aarrekarttoihin ja enneagrammi-valmennukseen. Suurimman osan työajastani kulutan työyhteisöissä työhyvinvointia ja vuorovaikutusasioita kouluttaen.

Henkisen valmennuksen kaikki osa-alueet ovat erittäin lähellä sydäntäni. Suurin intohimoni kohde on kuitenkin enneagrammi-persoonallisuusteoria. Tässä blogissa haluan tuoda yleiseen tietoon ja ymmärrykseen henkisen valmennuksen keinoja ja työkaluja onnellisemman elämän löytymiseen. Näkökulmani on hyvin maanläheinen ja käytännöllinen, ja siksi se eroaa useista muista näkökulmista henkisistä asioista puhuttaessa. 

Yksi lempilapseni on myös painonpudotuksen henkinen valmennus. Olen varsin ihmeissäni, miten ylipainoisten luvatussa maassa, Suomessa, ei vieläkään kovin helpolla löydä kunnollista henkistä valmennusta. Löydän useista blogeista neuvoja kuten "muuta ajatusmallejasi - siitä kaikki lähtee", mutta minulle ja uskoakseni muillekin lukijoille jää käteen kysymys "MITEN?". Suomessa on useita kursseja liittyen painonpudotukseen, mutta niiden anti henkisen valmennuksen osilta on ihmeen köyhää. Neuvot kursseilla ovat usein samaa tasoa, mitä jokainen nainen löytää kaikista naistenlehdistä. Erona on se, että naisten lehden voi ostaa alle 5 eurolla, mutta hienon sähköposti-PDF:n voit tilata melkein 100 euron hintaan. Tähän olen päättänyt tehdä muutoksen tässä maassa, mutta lisää tästä aiheesta myöhemmin. Aion myös tämän blogin ensimmäisissä postauksissa keskittyä juuri tähän aiheeseen, ja toivottavasti selventää sitä, MITEN niitä ajatusmalleja sitten voidaan muuttaa. Blogissani esiintyy vierailevana tähtenä myös aviomieheni ja yhtiökumppanini, joka tuo fyysistä näkökulmaa näihin aiheisiin. Petteri on koulutukseltaan liikuntaneuvoja, Personal Trainer ja ravitsemusasiantuntija.

Blogini sisältää siis niitä asioita, jotka ovat tulleet minulle totuuksiksi. Lisäksi toivon, että niistä on aidosti hyötyä lukijoilleni. Valmennusasiakkailleni näistä ajatuksista on ollut paljon hyötyä.

Valovoimaisin terveisin

Pauliina